大连市卫健委通知(2)

四、运动

（四）药茶

药茶是指以单味或小复方中药材为原料，经适当的加工，以沸水冲泡或加水稍煎后饮用的中药传统饮品。它具有配制简单、服用便捷、安全有效的特点。

（二）日光浴

（三）纳凉

1.八段锦导引法

预防方法：平时应注意擦干汗液，及时沐浴及更换衣物，安装纱窗等设施，防止蚊虫叮咬。也可外用药物以缓解症状。

（二）解暑生津

夏季虽酷暑炎热，但阳气充斥于外，脾胃阳气反而不足，如果贪食寒凉之品，易损伤脾阳，引起吐泻等症状。故夏日饮食宜温不宜寒，切勿贪凉喜冷，损伤脾胃。尤其不提倡大量食用冰镇饮料及瓜果。

动作五：身体重心右移，成马步；同时头向后摇，上体立起，随之下颏微收，目视前方。

各区市县卫生健康局，高新区教育文体卫生局、长兴岛经济区社会事业管理局，各有关医疗机构：

夏季当使阳气长养盛大

（二）急性胃肠炎

此法包括四势：

第一势：端坐，闭气，双目垂帘，似闭非闭，舌抵上颚，身体侧弯，同时两手上撑过头，掌心向外，至力极。左右行功同。

（三）养生功法

《黄帝内经?四气调神大论》认为，夏季人的情志要“使气得泄，若所爱在外”，即是要培养乐观积极、外向开朗的性格，大胆表达自己内心的想法，使气机宣畅，不致郁积。

一、季节特点

大连地区痛风发病率较高，尤其夏季，人们往往热衷于啤酒加海鲜的饮食，更易助湿生热，流注于关节，诱发痛风发作。

夏季气候炎热，各种食物尤其是大连地区特有的海鲜，极易腐败变质，食用后可引发急性胃肠炎、痢疾等胃肠道疾病，故应注意选择新鲜食材，不食隔夜腐败的食物。

2.《黄庭内景五脏六腑补泻图》

（三）泌尿系感染

高温状态下易出现中暑，常见头晕、头痛、发热、口渴、多汗等症状，甚至出现昏迷、四肢抽搐。一般婴幼儿、老年人、肥胖、糖尿病人等更易发生。

八段锦之摇头摆尾去心火：“摇头摆尾去心火”是健身气功八段锦中的第五势，主要动作如下：

夏季炎热，居处要经常开窗通风，保持空气洁净，但要特别注意不能贪凉。选择空调、风扇等降温时，温度设定不宜过低，一般与室外温度相差7℃以内，保持在26—28℃，空气湿度保持在60%左右。

民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的俗语，也是因为夏季阳气浮于肌表，脾胃阳气虚弱，生姜不仅可以起到温中散寒，和胃降逆的作用，还可以佐制其他食物的寒凉之性。

三、起居

大连地区三面环海，海洋对气候的调节作用十分显著，因此，大连在夏季气温适宜，是难得的避暑胜地。

来源：大连市卫生健康委员会

第二势：正身端坐，用左手按左大腿上，右手向上托举，向上托举时自我加重如拓重石。左右臂交替行功若干次。

动作四：身体重心左移；同时，上体由右向前，向左旋转；目视右脚跟；

冬季潜藏

夏日里充分沐浴阳光也是健身防病的好方法，时间以上午8—10点为宜，每次15分钟左右。可选择阳光充足，空气清新，环境优美的地点。

（四）不食酸腐

六、易患疾病

需要注意的是，海水浴前要做好充分的准备活动，严重的高血压、动脉硬化、活动性肺结核、肝硬化、肾炎等疾患及女性月经期均不宜海水浴。此外，到深海游泳不能盲目逞强，要结伴而行，互相照应，同时要防止礁石划伤及海蜇蜇伤等外伤。

《大连市民夏季中医养生指南》的通知

（四）痛风

夏季阳光充足，在烈日下活动时，服饰上还要注意遮阳防晒，戴好帽子、太阳镜、遮阳伞等防晒用品。

夏季的衣物当轻薄吸汗，材质可选棉、麻、真丝等质地。汗出后当及时更换，不可久穿湿衣，使汗出不畅，阻滞气机，且易积聚湿气，诱发湿疹等皮肤疾病。

动作二：两腿徐缓屈膝半蹲呈马步，两臂下落，两手扶于膝关节上方，目视前方。

2022年5月25日

预防方法：应避免在高温环境下久留，出现中暑症状时要及时脱离高温环境，多饮水并适当补充必需的电解质。

（一）海水浴

玄府适当开泄

第二势：正身端坐，闭气，用一手按大腿腹股沟处，一手向上举，挺腰身，至力极，然后左右互换重复前面动作。

七、简便易行的养生方法

尤其在夏季，人们的需水量增多，如果配合药茶辨证饮用，可起到解渴生津及养生保健的双重作用。如生脉茶（西洋参、麦冬、五味子）可益气养阴生津；竹叶清心茶（淡竹叶、薄荷、甘草、冰糖）可以清心利尿除烦；乌梅茶（乌梅、陈皮、冰糖）具有健脾生津的功效；荷叶决明茶（荷叶、决明子）则可清热化湿等等，均适合夏季饮用，建议在医生的指导下辨证选用。

文章来源：《中国农村卫生事业管理》 网址: http://www.zgncwssygl.cn/zonghexinwen/2022/0527/611.html